Для многих «сов» тема утреннего подъема достаточно болезненна. Как проснуться без будильника бодрым и полным сил?
Людям, которые привыкли поздно ложиться и поздно вставать иногда просто невыносимо слышать навязчивый звон будильника по утрам. Однако существует несколько способов, которые помогут даже самым отъявленным совам вставать по утрам немного легче и быть бодрее. А у некоторых, возможно, даже получится наладить свой график сна так, чтобы просыпаться без будильника самостоятельно.
Найдите свой ритм
Для этого можно попробовать высчитать время, когда вы чаще всего просыпаетесь. Затем стоит рассчитать количество часов сна, которые вам необходимы. Обычно эта норма составляет от 6 до 10 часов. Зная сколько времени вам следует спать очень легко рассчитать, когда вам следует лечь спать. В течении одной недели попробуйте ложиться в одно и то же время. Примерно через неделю, максимум две ваш организм привыкнет, и вы сможете просыпаться в нужное вам время легче и, возможно, даже без помощи будильника.
Как легче встать и как проснуться бодрым?
На самом деле не стоит забывать о предыдущих советах – стоит раньше ложиться спать. Первое время заснуть раньше будет очень сложно. Однако можно попробовать приучить организм следуя нескольким несложным советам:
Выключите свет и все электроприборы. Темнота помогает активизировать гормон, вызывающий сонливость. Также не стоит сидеть за компьютером либо, уткнувшись в смартфон, как минимум за час-полтора до сна. Эти занятия оттягивают выработку нужного нам гормона, помогающего заснуть.
Заведите аромолампу. Для того чтобы лучше заснуть рекомендуют использовать эфирное масло лаванды. Однако, она не всем нравится. Если запах лаванды вам не очень приятен, попробуйте эфирное масло бергамота или герани.
Не стоит переедать, да и вообще принимать пищу за полтора два часа до сна.
Что делать в первые минуты после пробуждения?
В первую минуту попробуйте подумать о чем-то приятном. Вспомните какие-то счастливые моменты или планы на будущее, которые приносят вам радость.
Помогите своему организму насытиться кислородом. Потянитесь пару раз. Это поможет окончательно проснуться.
Обеспечьте приток крови к голове. Можно помассировать себе виски, уши и брови.
Можно потереть ладони одну о другую. Это улучшит кровообращение.
Медленно поднимитесь и сядьте. Выпейте стакан воды. Его можно с вечера приготовить себе возле вашего спального места.
Больше ярких красок и запахов
Ароматические масла помогут не только заснуть, но и проснуться. Найдите те запахи, которые заряжают вас радостью и бодростью и используйте их по утрам. Купите яркую посуду, повесьте новые шторы.
Мотивация и еще раз мотивация
Четко определите, зачем вам теперь следует просыпаться раньше? И почему это приносит вам радость? Гулять с любимой собакой? Новая работа? Четко решите, зачем вам это нужно, и найдите в этом положительные моменты.
Никаких отсрочек
Если до этого у вас была привычка «переставить» будильник еще на минимум десять минут – теперь от нее придется отказаться. Попробуйте отключить функцию повтора или же поставьте будильник в том месте, куда за ним придется встать с кровати.
Способов целая масса, так что если вы твердо решили, что вам необходимо стать «жаворонком» — все в ваших руках!
Источник: