Лечим запор без слабительных

Реклама убеждает нас, что наиболее эффективные средства от запора – это слабительные препараты. Но можно ли устранить запор без лекарств?

Запор — частый симптом заболеваний пищеварительной системы. Представляет собой редкое или затрудненное опорожнение кишечника. Статистика утверждает, что запор в той или иной степени беспокоит 30–50 % трудоспособного населения, причем у пожилых людей он встречается в пять раз чаще.

При нормальном питании и ритме жизни человек должен посещать туалет «по-большому» не менее трех раз в неделю. Запор характеризуется повышенной твердостью каловых масс, их недостаточным количеством, отсутствием ощущения опорожнения кишки. Присутствие одного или нескольких из названных признаков свидетельствует о наличии запора.

Что вызывает запор

Причины запора разнообразны. К ним можно отнести:

    неправильный режим и качество питания;

    нарушенный водный баланс;

    низкую физическую активность (гиподинамию);

    эмоциональные или физические нагрузки;

    стрессы;

    депрессию;

    чрезмерное использование слабительных;

    опухоли кишечника;

    прием некоторых препаратов;

    беременность;

    заболевания области заднего прохода (анальная трещина, геморрой);

    нарушения подвижности кишечника (например, синдром разраженного кишечника);

    образования в области тазового дна;

    пороки развития кишки;

    гормональные нарушения;

    травмы спинного мозга.

Как победить запор с помощью диеты

Лучшим средством от запора является диета. Человек, страдающий запорами, обязательно должен знать, какие продукты способствуют лучшему опорожнению кишечника, а какие, наоборот, задерживают его.

Способствуют опорожнению кишечника сырые овощи или фрукты, хлеб с отрубями и черный хлеб, сухофрукты, крупы (гречневая, овсяная, ячневая), мясо, маринады, соленья, безалкогольные напитки (сок, минеральная вода), пиво, кисломолочные продукты (сметана, сливки, простокваша, кефир).

Задерживают опорожнение кишечника какао, крепкий черный чай, натуральные красные вина, сушеная черника, вещества вязкой консистенции (протертые каши, слизистые супы).

Режим питания

Очень важно соблюдать режим питания. Принимать пищу следует не реже 5 раз в день, желательно – небольшими порциями. Недопустимы большие паузы между приемами пищи.

Зачем нужна клетчатка

На характер и объем содержимого кишечника больше всего влияет характер питания человека. Ключевую роль в диете при запорах играют пищевые волокна. Употребление продуктов, которые богаты пищевыми волокнами, стимулирует моторику кишечника и способствует повышению образования каловых масс.

Пищевыми волокнами принято называть те компоненты растительной пищи, которые устойчивы к воздействию пищеварительных соков (не перевариваются). Пищевые волокна могут быть углеводной или неуглеводной структуры. К углеводным относят целлюлозу (клетчатку), камедь, слизи. К пищевым волокнам неуглеводной структуры – лигнин и пектиновые вещества.

Помимо своего благоприятного влияние на работу кишечника, клетчатка замедляет усвоение белков, углеводов и жиров, что предотвращает нежелательный набор массы тела.

Диетологи советуют употреблять 35–50 г клетчатки в день. Для этого необходимо съедать в день:

    не меньше 300 г овощей;

    не меньше 3 фруктов;

    не меньше 4 порций круп;

    периодически фасоль, кукурузу, горох, сою.

При составлении диеты для больных, страдающих запором, необходимо учитывать содержание пищевых волокон. У больных с жалобами на вздутие живота их применение не рекомендуется. Иногда запор сопровождается повышенной перистальтикой кишечника, что проявляется болью и спазмом в животе. В таком случае клетчатка может вызвать усиление болезненных ощущений.

Водный баланс

Недостаток жидкости в организме играет не последнюю роль в возникновении такого неприятного явления, как запор. При недостаточном употреблении воды каловые массы становятся твердыми – возникает запор. Для оптимальной работы кишечника необходимо выпивать примерно 1,5–2 л жидкости в день.

Активный образ жизни

Запор – типичная проблема у людей с сидячим образом жизни. Для предупреждения и лечения запора важно достаточно двигаться. Физическая активность стимулируют двигательную активность кишечника, способствует укреплению мышц брюшной стенки, повышению тонуса всего организма, воздействуют благоприятно на вегетативную нервную систему, регулирующую моторику кишечника. Полезны пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде и другие физические нагрузки.

Людей, которые ведут активный образ жизни и правильно питаются, запор беспокоит значительно реже. Если вы все-таки столкнулись с этой проблемой, не спешите в аптеку за слабительным. Иногда запор можно устранить с помощью правильного подбора продуктов и режима питания.

Источник: yod.ua

Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Оставить комментарий

Вы должны Войти, чтобы оставить комментарий.