Наших родителей всегда беспокоил вопрос «откуда берется пыль и куда деваются деньги?», для нас же насущным стал другой вопрос: «Откуда берется усталость и как выспаться?»
Как выспаться, если ваш рабочий график составляет 75% дневного времени, и засыпание превращается в нервное подёргивание конечностями, а сон – в смесь кошмаров и нереализованных за день целей? Обсудим несколько способов быть бодрым с утра и в течение дня.
Удобство
Чтобы после ночного сна вы были бодрым с утра и не думали о том, как выспаться этой ночью, засыпание необходимо сделать максимально комфортным. Для этого вам понадобится удобная подушка, тёплое одеяло и свободное пространство. Всем людям нравятся разные позы для засыпания и для сна. Считается, что для максимального расслабления тела и расправления позвоночника, перед сном нужно полежать на спине с вытянутыми вдоль туловища руками. Это снимет напряжение с позвоночника и сделает дыхание свободным и глубоким, что в свою очередь поможет уснуть. При этом вы не должны думать, как выспаться. Лучше всего прокрутить в голове свой прожитый день, начиная от момента, как вы легли к утру. При этом смотрите на всё происходящее как бы со стороны, не пытаясь опять пережить какие-либо эмоции.
Своевременность
Не существует правил, по которым спать нужно в определенные часы. Главное – чтобы организм был отдохнувшим и ваш мозг решал жизненные задачи, а не думал над вопросом, как выспаться.
Есть такое понятие как индивидуальные биоритмы организма. Они зависят и от конституции, и от обменных процессов, и от состояния здоровья в целом. Важно слышать, чего хочет тело и мозг: если вам необходимо ложится в 21:00 и вставать в 05:00, делайте это. Если же рабочая активность у вас пробуждается к 23:00, то работайте всю ночь, утро принесет вам отдых.
В часах сна нас сковывает работа, во время которой мы не можем уснуть в кресле или уйти домой. Но не спешите нервничать. Есть хитрости, которые помогут вам и на работе оставаться бодрым с утра и не спешить домой с мыслями о том, как выспаться.
Первостепенность
Не ставьте себе трудных и запутанных к выполнению задач на раннее утро. В начале рабочего дня ваш мозг еще окончательно не активизировался. Дайте ему возможность разогреться: почитайте новости, анекдоты, любимую группу в соцсетях. Хорошим средством для разгона крови считается ритмичная музыка желательно без слов. Синхронизируясь с сердечным пульсом, она задаёт ритм на весь день.
Перегрузка
Старайтесь не есть на ночь. Наполняя желудок и ложась спать, вы даёте организму лишнюю работу, в то время, как ночью он должен отдыхать, а не работать над перевариванием пищи.
Мотивация
Чтобы меньше спать, рационально использовать своё время и не думать, как выспаться, вам нужна мотивация. Поставьте себе задачу, на выполнение которой у вас будут только утренние часы. Это йога, медитация, поход в спортзал перед работой, выгул собаки, приготовление завтрака мужу, уборка в квартире. Так вы будете меньше спать с утра и даже за короткое время ночного сна успеете хорошо отдохнуть.
Хроническая усталость
У многих вопрос о том, как выспаться, вошел в хроническую форму. Это обусловлено крайне напряженными условиями труда, отсутствием полноценного отдыха, коротким временем сна. Выходя на работу, промокните эфирным маслом грейпфрута или эвкалипта лацканы, шарфик и рукава одежды. Вещества, которые испаряются, действуют на центры дневной активности в головном мозге и вызывают массу приятных эмоций. Таким образом вы сможете стать бодрым за короткое время пути на работу.
Напитки, прогоняющие сон
Половина населения не в состоянии начать день без кофеина. Остальная половина считает это зависимостью. Но большинство просто не знает другого способа за короткое время стать бодрым. К слову, чёрный чай с лимоном бодрит в три раза лучше кофе. Если в него еще добавить имбирь и корицу, мысли о том, как выспаться, покинут вас навсегда.
Аналогичным по своему действию, но более питательным, считается какао или горячий шоколад. Шоколад высвобождает гормоны радости, а это в свою очередь помогает вам почувствовать себя бодрым и отдохнувшим.
Физкультура
Чтобы за короткое время прийти в форму и прогнать сон, нужно сделать несколько энергичных упражнений. Они помогут поднять тонус сосудов головного мозга и не думать о том, как выспаться. Это могут быть повороты головы вправо-влево, 50 приседаний, наклоны туловища в стороны или же прокачка пресса в течение 3 минут. Не рекомендуется делать зарядку вечером, так как это сделает часы сна тревожными и не даст вам полноценно расслабиться.
При всем этом важно помнить, что отдых необходим не тогда, когда вы изнурены и падаете с ног, а тогда, когда организм еще полон сил. Но ничто, естественно, не заменит здоровый сон и не принесет вам столько бодрости, как 8-10 часов сна в выходной день.
Источник: