После беременности и родов физическое и эмоциональное состояние кардинально меняются. Слабое здоровье, неважный внешний вид и лишний вес — главные проблемы, с которыми сталкиваются женщины. Ввиду этих неприятностей, вопрос напрашивается сам, как восстановить фигуру после родов? С чего начать и какие меры предпринять, чтобы организм женщины полностью оправился?
Быстрое восстановление после родов — миф или реальность?
Возможно ли восстановление после родов в кротчайшие сроки? Да, но этот процесс требует больших усилий. Правильное питание и комплекс упражнений помогут быстрее привести себя в форму. При грудном вскармливании шансы сбросить лишний вес увеличиваются еще больше. Ежедневно вы будете терять до 800 калорий, вскармливая малыша. Конечно, все зависит и от состояния здоровья. Существует ряд противопоказаний после беременности, которые запрещают новоиспеченным мамам активно заниматься спортом и резко переходить на другое питание.
Восстановление фигуры после родов
Как восстановить фигуру после родов? Округлый живот, потерявшая упругость грудь, ослабленные мышцы и лишний вес — известные последствия беременности. Первым делом стоит обратить внимание на свое питание. Большинство женщин и девушек, пока они находятся в положении, не любят себе отказывать в любимой еде. Когда малыш находится в утробе матери, он стимулирует ее аппетит. Тем не менее, от привычки «есть за двоих» стоит избавляться. После беременности важно ускорить свой обмен веществ. Для этого необходимо употреблять пищу с высоким содержанием клетчатки. Откажитесь от вредных продуктов, таких как фаст-фуд, жирные блюда, сладкой выпечки и газированных напитков. Следующий шаг — это правила в рационе и режим приема пищи. Каждая рекомендация улучшит скорость метаболизма и уменьшит голод:
Старайтесь ежедневно считать калории. Завтрак должен быть самым обильным в рационе.
Бобовые культуры, рыба, филе курицы считаются отличными источниками белка, сокращающие чувство голода.
Цельные злаки, фрукты, овощи и зелень богаты витаминами и клетчаткой. Ежедневно используйте их в своем меню.
Отдавайте предпочтение натуральным молочным продуктам.
Орехи, изюм и мед укрепят иммунитет и добавят энергии в течение дня.
Второй шаг — это спорт. Упражнения для восстановления фигуры после родов должны включать кардио тренировку, силовые нагрузки и растяжку.
Как восстановить живот после родов?
Диастаз прямых мышц живота — известное последствие после родов. Устраняют эту проблему частичным исключением углеводов из рациона, физическими упражнениями и утягивающим поясом. Пользуясь специальным корсетом, обратите внимание, чтобы он оказывал должную поддержку.
Придерживаясь сбалансированной диеты, вы сможете убрать лишний жир на животе:
Завтрак должен быть плотным.
Включайте как можно больше продуктов, богатых клетчаткой: овес, фасоль, чечевица, фрукты и овощи.
Порции в день не должны превышать пяти.
Отдавайте предпочтение цельному рису, хлебу и макаронным изделиям из муки грубого помола.
Не увлекайтесь сладкой выпечкой (особенно магазинной). Она содержит большое количество жиров и сахара.
Восстановление живота после родов невозможно без занятия спортом. Упражнения вернут упругость брюшным мышцам:
Тазовые наклоны стимулируют сжигание жира.
Пилатес или йога придадут гибкости, сил и подтянут мышцы живота.
Тренировки кардио, такие как плавание, бег, езда на велосипеде, аэробика, будут поддерживать сердечный ритм в норме.
Как восстановить грудь после родов?
Форма груди после беременности часто меняется. Врачи рекомендуют кормящей маме выполнять специальный комплекс упражнений, который поможет вернуть упругость и подтянутость груди. Вскармливание малыша не должно быть помехой. Выполняя простые упражнения, ребенок будет по-прежнему получать питательные вещества. Однако занятия не должны быть слишком интенсивными, так как они стимулируют накопление молочной кислоты в молоке. Это придает малышу кислый вкус, что может резко снизить его аппетит. Заниматься спортом рекомендуется умеренно и сразу после кормления.
Восстановление организма после родов
Женский организм может столкнуться со следующими проблемами после родов:
Боли в груди. Период вскармливания бывает дискомфортным. Между третьим и четвертым днем после родов, грудь заполняется молоком. Уменьшить боли можно с помощью компрессов горячего душа, теплых и холодных компрессов.
Запор. После родов работа кишечника замедляется. Из-за этого стул часто не нормирован.
Эпизиотомия. Если женщине были нанесены швы, процесс заживления может быть болезненным.
Геморрой. К концу беременности женщины ведут малоподвижный образ жизни. К тому же, из-за большой нагрузки происходят изменения в кровеносных сосудах прямой кишки.
Гормональный сбой. Причинами дисбаланса могут быть трудные роды, несбалансированное питание и злоупотребление вредными привычками.
Кроме этого, у большинства родивших женщин встречается молочница, эрозия и другие неприятные заболевания.
Как происходит восстановление организма после родов? В первые дни женщина теряет много жидкости. Когда дополнительная вода выводится из организма, стремительно уходит и вес. Циркуляция крови переходит в привычный режим, а матка уменьшается. После этого потеря веса замедляется. В организме может задерживаться жир, обеспечивающий запас энергии при грудном вскармливании. Кожа тела выглядит дряблой, а на животе часто остаются растяжки. Восстановление фигуры лучше начинать с тренировки мышц живота и тазового дна. Эти упражнения вернут упругость кожи и снимут боли в спине.
Мышцы влагалища ослабевают, особенно после тяжелых родов. Определенные нагрузки на интимные мышцы гарантируют восстановление влагалища после родов. Для этого врачи рекомендуют упражнения Кегеля и вумбилдинг. Если у кормящей мамы нет противопоказаний к занятиям, эти тренировки укрепят мышцы, и к тому же, сделают более чувственным секс.
Как восстановить волосы после родов? После рождения ребенка, они выглядят слабыми и тусклыми. Выпадение волос часто свидетельствует о том, что организму нужны витамины. Если ему не хватает активных компонентов, обратитесь за помощью к врачу. Он назначит необходимый комплекс препаратов. Кроме этого, не стоит забывать о сбалансированном питании и косметических средствах, восстанавливающих здоровье волос.
Восстановление менструального цикла после родов
Отсутствие менструации после беременности, как правило, задерживается на 8-14 недель у некормящих матерей и от 1 до 2 лет — кормящих. Если за этот период не произошло восстановление месячных после родов, скорее всего, причиной нарушения служит гормональный фон. Стимулировать появление менструации нетрадиционной медициной очень сложно. Поэтому врач назначает препараты, возмещающие гормоны, утраченные после родов. Специальная терапия дает больше шансов на восстановление цикла после родов.
Восстановление матки после родов
После рождения малыша, матка сокращается и возвращается в прежнее, добеременное состояние. Но у многих женщин этого не происходит. Восстановление матки после родов затягивается, и при этом наблюдаются неприятные симптомы — боли в животе или послеродовые схватки. Лечится эта проблема только специалистом. Врач на основе истории болезни, физического обследования и анализов определяет причину несокращения матки и назначает комплексную терапию. Женщины, которые кормят грудью, ускоряют процесс восстановления матки природным образом. Сокращение до привычных размеров происходит при изменениях работы кровеносных сосудов, где плацента отделяется от матки.
Источник: